Фитнес и оздоровление спины
Небольшой комплекс для укрепления мышц спины, поможет Вам предупредить поясничный остеохондроз и почувствовать себя увереннее на ногах. Все упражнения выполняем по 6 - 8 раз.
1.Лечь на спину, ноги на ширине плеч. Опираясь на затылок, руки и пятки, приподнять таз, опустить.
упражнения дома для укрепления поясницы
2. Лечь на спину , руки под головой. Подъем ног ( невысоко ).
3.Лечь на спину, ноги согнуть, приподнять таз. Круговые вращения тазом , в одну сторону, затем в другую.
4. Лечь на бок. Приподнимание ног. ( невысоко ).
5. Лечь на живот, руки за головой. Попеременное приподнимание туловища и ног .
6. Встать на четвереньки. Одновременно поднимание правой руки и левой ноги. Поменять положение.
Ежедневно и по понемногу, добавляя количество повторений Вы значительно укрепите свою спину.
Уверенность в пояснице
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
